こんにちは！今年秋の行橋〜別府100kmウォークに再参戦するために、ウォーキングの練習を始めました、ゆうです。
今回は、9月に行ったウォーキングの記録を大公開したいと思います！
一言で言うと、目標の200kmはなんとか達成、30kmはOK、40kmはNG、と言ったところです。。
ウォーキングを始めようか迷っている方、なかなか継続できない方の参考になれば嬉しいです。
はじめに：ウォーキング記録を公開する理由
私がウォーキング記録を公開する理由は2つあります。
- 目標達成のモチベーション維持
記録を公開することで、自分自身にプレッシャーをかけ、目標達成へのモチベーションを高く保ちたいからです。 - ウォーキングの楽しさを共有したい
ウォーキングを通して得られた変化や喜びを共有することで、誰かの「やってみようかな」という気持ちに繋がれば嬉しいです。
9月は、上旬は順調に距離を積み重ねていきましたが、久しぶりに参加した「第13回大阿蘇元気ウオーク2025」でちょっと本気を出して飛ばした結果、月の中旬あたりから背中の張りが酷くなり、治ったと思ったら今度は右側の腰痛、といったことが重なり距離を伸ばせず、月末最後の日にガンバって30km歩いた次第です。
それでは早速、気になるグラフを見ていきましょう！
記録公開！
1. グラフ①：9月の総歩数の推移
このグラフは、9月1日から9月30日までの毎日の歩数と総距離を表しています。
縦軸が歩数、横軸が日を表しています。
グラフを見ていただくとわかるように、9月は、ロングウォークも2回ほど歩いたりして、平均で13,000歩を越える程度でした。
目標歩数/距離に対して、達成できた週もあれば、少し足りなかった週もありましたが、月末最終日の暑い日中に30km歩けたのは自身につながりました。
2. グラフ②：9月の総距離の推移
こちらのグラフは、9月1日から9月30日までの日毎の歩行距離とランニング距離の推移を表しています。
縦軸が距離（km）、横軸が日を表しています。
ランニングは、7月29日から熊本城マラソンのエントリーが開始されたので、エントリーして練習を始めましたが、後半は全然走れませんでした。
9月のウォーキングの目標は200kmだったのですが、211kmでクリアできました。
3. グラフには無い体幹トレーニング
長距離歩いたり、走ったりすると、脚以上に背中の張りがキツイので、並行して階段上り下りを始めました。
私が住む賃貸マンションが12Fまであるので、1Fから12Fまでの上り下りで、行橋〜別府100kmウォークの後半の難所である、立石峠、七曲、赤松峠に備えたトレーニングを重ねました。
4. ウォーキングで得られた成果
9月のウォーキングで得られた成果をまとめると、以下のようになります。
- 具体的な体重減少：0kg ←Cyborgのため体重変化なし
- 体脂肪率の減少：13%前後、ちょっと絞りすぎかもです。
- 体力向上：総距離は伸びましたが、スタミナ維持で歩くスピードを抑えて歩きました。
- 精神的な変化：昼間に30km歩け、体力も問題なかったので、結構自信にはなりました。
- 生活習慣の変化：9月は仕事も結構忙しく、残暑さで寝苦しい夜もありましたが、体調維持に努めました。
6. 今後の目標と課題
10月11日は、行橋〜別府100キロウォーク大会本番です。
直前の追い込みはせずに、カーボローディングでエネルギー蓄積なので、特に目標は設定しませんでした。
まとめ：9月のウォーキングを振り返って
9月のウォーキングは、熊本城マラソンにエントリーしていたので走りたかったのですが、体調不良と仕事（期末決算での繁忙期）にてほとんど走れず。歩く方は頑張って目標達成で一安心と言ったところです。
10月は行橋〜別府100キロウォーク大会本番です。どんな結末が訪れることか、めっちゃ楽しみです。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
これからもウォーキング記録を更新していきますので、ぜひまた見に来てくださいね。
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