7月のウォーキング記録大公開！グラフで見る、変化と成果

こんにちは！今年秋の行橋〜別府100kmウォークに再参戦するために、ウォーキングの練習を始めました、ゆうです。

今回は、7月に行ったウォーキングの記録を大公開したいと思います！

一言で言うと、目標の150kmは達成、しかし夜間の30km歩行は途中で左足の痛みにて20kmちょっとで断念、と言ったところです。。

ウォーキングを始めようか迷っている方、なかなか継続できない方の参考になれば嬉しいです。

はじめに：ウォーキング記録を公開する理由

私がウォーキング記録を公開する理由は2つあります。

目標達成のモチベーション維持
記録を公開することで、自分自身にプレッシャーをかけ、目標達成へのモチベーションを高く保ちたいからです。
ウォーキングの楽しさを共有したい
ウォーキングを通して得られた変化や喜びを共有することで、誰かの「やってみようかな」という気持ちに繋がれば嬉しいです。

7月は、冒頭で書いた通り、順調に距離を積み重ねていきましたが、一度30kmを歩く、と考えて装備の点検含めて夜間歩行を行いましたが、謎の痛みにて途中でリタイア。

それでは早速、気になるグラフを見ていきましょう！

このグラフは、7月1日から7月31日までの毎日の歩数と総距離を表しています。
縦軸が歩数、横軸が日を表しています。

グラフを見ていただくとわかるように、7月は、ロングウォークも2回ほど歩いたりして、平均で10,000歩を越えることができました。

目標歩数/距離に対して、達成できた週もあれば、少し足りなかった週もありましたが、暑い最中、目標を達成できたのは自身につながりました。

こちらのグラフは、7月1日から7月31日までの日毎の歩行距離とランニング距離の推移を表しています。
縦軸が距離（km）、横軸が日を表しています。

ランニングは、相変わらず暑さも重なって全然できなかったですね。

7月のウォーキングの目標は150kmだったのですが、166.5kmでクリアできました。

長距離歩いたり、走ったりすると、脚以上に背中の張りがキツイので、並行して筋トレを始めました。

60歳過ぎて見ると、かなり体力や筋肉も落ちていて、7月は体幹のトレーニングとして
プランク：150sec/回
前月より、30sec/回増やしています。

徐々に時間を伸ばしていくのと、種類を増やす予定です。

6月のウォーキングで得られた成果をまとめると、以下のようになります。

具体的な体重減少：0kg　←Cyborgのため体重変化なし
体脂肪率の減少：16%前後変化なし
体力向上：総距離は伸びましたが、スタミナ維持で歩くスピードを抑えて歩きました。
精神的な変化：夜間歩行は、30kmは問題ないだろうと思ってましたが、中間あたりから痛みだして、最後はヘロヘロで自宅に到着、思った以上にスタミナが落ちていたことにショックでした。
生活習慣の変化：7月は仕事も結構忙しく、暑さで寝苦しい夜もありましたが、体調維持に努めました。