こんにちは！今年秋の行橋〜別府100kmウォークに再参戦するために、ウォーキングの練習を始めました、ゆうです。
今回は、6月に行ったウォーキングの記録を大公開したいと思います！
一言で言うと、新型コロナウィルスに罹患して、予定していた練習がほぼできませんでした。
ウォーキングを始めようか迷っている方、なかなか継続できない方の参考になれば嬉しいです。
はじめに：ウォーキング記録を公開する理由
私がウォーキング記録を公開する理由は2つあります。
- 目標達成のモチベーション維持
記録を公開することで、自分自身にプレッシャーをかけ、目標達成へのモチベーションを高く保ちたいからです。 - ウォーキングの楽しさを共有したい
ウォーキングを通して得られた変化や喜びを共有することで、誰かの「やってみようかな」という気持ちに繋がれば嬉しいです。
6月は、冒頭で書いた通り、新型コロナウィルス罹患にて出社を制限されたり、治療も隔離といった状況でなかなか運動する機会がなく、後半に、休みを使って距離を稼ぎなんとか100km（目標は150km）を達成しました。
それでは早速、気になるグラフを見ていきましょう！
記録公開！
1. グラフ①：6月の総歩数の推移
このグラフは、6月1日から6月30日までの毎日の歩数と総距離を表しています。
縦軸が歩数、横軸が日を表しています。
グラフを見ていただくとわかるように、6月は中間にほとんど歩かない日があったりして、ロングウォークも歩けなかったので、平均で10,000歩を越えることができませんでした。
目標歩数/距離に対して、達成できた週もあれば、少し足りなかった週もありましたが、コロナで制限された期間がキツかったですね。
2. グラフ②：6月の総距離の推移
こちらのグラフは、6月1日から6月30日までの日毎の歩行距離とランニング距離の推移を表しています。
縦軸が距離（km）、横軸が日を表しています。
ランニングは、暑さも重なって全然できなかったですね。
6月のウォーキングの目標は150kmだったのですが、106kmでクリアできませんでした。
3. グラフには無い体幹トレーニング
長距離歩いたり、走ったりすると、脚以上に背中の張りがキツイので、並行して筋トレを始めました。
60歳過ぎて見ると、かなり体力や筋肉も落ちていて、6月は体幹のトレーニングとして
プランク：120sec/回
前月より、30sec/回増やしています。
徐々に時間を伸ばしていくのと、種類を増やす予定です。
4. ウォーキングで得られた成果
6月のウォーキングで得られた成果をまとめると、以下のようになります。
- 具体的な体重減少：0kg ←Cyborgのため体重変化なし
- 体脂肪率の減少：16%前後変化なし
- 体力向上：総距離は五月と変わらないですが、歩くスピードがアップしました。
- 精神的な変化：新型コロナウィルス罹患が重なり、歩けないことのストレスが溜まった感じでした。
- 生活習慣の変化：先月までは睡眠の質が向上していたのですが、新型コロナウィルスで寝込む日が続いたので、体調が乱れました。
6. 今後の目標と課題
7月以降のウォーキング計画としては、以下の目標を立てました。
- 目標歩数：1日平均10,000歩
- 目標距離：総距離150km、ロング30km
- ウォーキング頻度：週4〜5回
また、今後の課題としては、以下の点が挙げられます。
- ウォーキングコースの見直し：夜間歩行を考えて、新しいコースを開拓する
- 時間帯の工夫：日中のロングウォーク時の紫外線対策、目から入る紫外線を考慮して、サングラスを作ろうと思います。
- モチベーション維持のための工夫：ウォーキング仲間を見つける
まとめ：6月のウォーキングを振り返って
6月のウォーキングは、新型コロナウィルスに罹患したため、一気に体力や運動のペースが変化してしまいました。
これからもっと暑い季節を迎えるので、歩く時間や服装を考えて、少しずつ歩く距離や時間を増やしていったり、大会を想定して夜間歩行を行ったりして、体づくりを進めていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
これからもウォーキング記録を更新していきますので、ぜひまた見に来てくださいね。
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