こんにちは！今年秋の行橋〜別府100kmウォークに再参戦するために、ウォーキングの練習を始めました、ゆうです。
今回は、4月に行ったウォーキングの記録を大公開したいと思います！
ウォーキングを始めようか迷っている方、なかなか継続できない方の参考になれば嬉しいです。
はじめに：ウォーキング記録を公開する理由
私がウォーキング記録を公開する理由は2つあります。
- 目標達成のモチベーション維持
記録を公開することで、自分自身にプレッシャーをかけ、目標達成へのモチベーションを高く保ちたいからです。 - ウォーキングの楽しさを共有したい
ウォーキングを通して得られた変化や喜びを共有することで、誰かの「やってみようかな」という気持ちに繋がれば嬉しいです。
4月は、週に3〜4回、1回あたり30分〜1時間程度のウォーキングを行いました。
主に、平日は通勤、週末一回だけですが自分自身の実力を把握する意味合いで、20kmのロングウォークを歩きました。
それでは早速、気になるグラフを見ていきましょう！
記録公開！
1. グラフ①：4月の総歩数の推移
このグラフは、4月1日から4月30日までの毎日の歩数と総距離を表しています。
縦軸が歩数、横軸が日を表しています。
グラフを見ていただくとわかるように、4月は始めたばかりで、週の半ばに全然歩かない日があったりしていますが、平均で10,000歩は超えているので、良しとしましょう！
目標歩数/距離に対して、達成できた週もあれば、少し足りなかった週もありましたが、全体としては右肩上がりで推移できたので満足しています。
このグラフから読み取れる成果は、体力向上です。最初は30分歩くだけで疲れていたのが、1時間歩いても平気になりました。
また、ウォーキングコースの開拓も進み、飽きずに楽しめるようになりました。
2. グラフ②：4月の総距離の推移
こちらのグラフは、4月1日から4月30日までの日毎の歩行距離とランニング距離の推移を表しています。
縦軸が距離（km）、横軸が日を表しています。
ランニングは、できれば3回/週走りたいのですが、体調を見ながら調整しているので、なかなか回数が増えないですね。
4月のウォーキングの目標は100kmだったので、総距離108.5kmでなんとかクリアといったところでしょうか。
ウォーキングは平日は5km前後を基本として歩いています。
3. グラフには無い体幹トレーニング
長距離歩いたり、走ったりすると、脚以上に背中の張りがキツイので、並行して筋トレを始めました。
60歳過ぎて見ると、かなり体力や筋肉も落ちていて、4月は体幹のトレーニングとして
プランク：60sec/回
を始めたところです。
徐々に時間を伸ばしていくのと、種類を増やす予定です。
4. ウォーキングで得られた成果
4月のウォーキングで得られた成果をまとめると、以下のようになります。
- 具体的な体重減少：0kg ←Cyborgのため体重変化なし
- 体脂肪率の減少：16%前後変化なし
- 体力向上：以前よりも長時間歩けるようになった
- 精神的な変化：ストレス解消、気分転換になり、毎日が楽しくなった
- 生活習慣の変化：睡眠の質が向上し、朝スッキリ起きれるようになった
6. 今後の目標と課題
5月以降のウォーキング計画としては、以下の目標を立てました。
- 目標歩数：1日平均10,000歩
- 目標距離：総距離1005km
- ウォーキング頻度：週4〜5回
また、今後の課題としては、以下の点が挙げられます。
- ウォーキングコースの見直し：飽きないように、新しいコースを開拓する
- 時間帯の工夫：紫外線対策をしっかり行い、涼しい時間帯に歩く
- モチベーション維持のための工夫：ウォーキング仲間を見つける
まとめ：4月のウォーキングを振り返って
4月のウォーキングを通して、体力的にも精神的にも大きな変化がありました。
グラフに表れた数値だけでなく、日々の生活の中で感じる変化もたくさんありました。
ウォーキングは、特別な道具や場所がなくても、誰でも気軽に始められる運動です。
もし、あなたが「何か運動を始めたいけど、何から始めたら良いかわからない」と思っているなら、ぜひウォーキングを試してみてください。
最初は短い時間からでも大丈夫です。少しずつ歩く距離や時間を増やしていくことで、必ず変化を実感できるはずです。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
これからもウォーキング記録を更新していきますので、ぜひまた見に来てくださいね。
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